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Comment composer avec l’anxiété dans une relation

Getty Images / Justin Page

Découvrez trois façons d’atténuer les effets de l’anxiété sur votre relation

Toutes les relations sont difficiles et ont besoin qu’on y travaille, mais s’il y a une chose qui peut influer grandement sur la manière dont on compose avec un partenariat, c’est l’anxiété.

L’anxiété prend souvent le relais et a tendance à saisir la moindre de nos pensées pour la transformer en quelque chose de difficile à gérer. Il n’est pas nécessaire que cela soit sensé ou que le point de départ soit évident ou même logique. Si tel était le cas, je suppose qu’il serait beaucoup plus facile de composer avec nos appréhensions.

Pour beaucoup, la pandémie de COVID-19 veut dire que l’anxiété se fait jour dans plus de relations qu’à l’accoutumée. Après tout, de nombreux couples passent aujourd’hui beaucoup plus de temps ensemble que jamais auparavant.

Pour moi, l’anxiété vient s’ajouter au trouble de la personnalité limite (TPL), qui est caractérisé en partie par la peur d’être abandonnée et d’avoir une relation instable. Malgré tout, j’ai réussi à préserver ma relation depuis plus de dix ans maintenant, grâce à des efforts constants de notre part à tous les deux.

Pour certains, l’anxiété peut être un fardeau écrasant et devenir débilitante dans la vie de tous les jours. Voici comment mon partenaire et moi gérons l’anxiété qui est présente dans notre relation, ce qui nous permet de rester ensemble malgré les pensées importunes.

Accepter le fait qu’on n’est pas le seul dans son cas

Même si cela vous semble difficile à croire par moments, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul à éprouver de l’anxiété dans le cadre d’une relation. Cet état de choses est très normal; beaucoup de gens éprouvent un certain degré d’anxiété dans les premiers temps d’une relation.

Il n’y a aucune raison d’avoir honte d’éprouver de l’anxiété; il s’agit d’une réaction normale que tout le monde est susceptible d’avoir dans une certaine mesure à un moment donné. Cependant, lorsque cela devient un problème, il est temps de demander de l’aide et de se confier aux gens qui nous entourent.

S’ouvrir au sujet de l’anxiété

Un des premiers pas à faire et peut-être l’un des plus difficiles à franchir pour ce qui est de gérer l’anxiété dans le cadre d’une relation consiste à aborder le sujet avec son partenaire et à admettre la présence de l’anxiété dans la relation. Mon partenaire a toujours été au courant de mes problèmes de santé mentale, mais trouver des façons de composer avec mes réactions à certaines situations est quelque chose que nous avons dû apprendre tous les deux au fil des années; il s’agit d’un processus en constante évolution.

Il m’a fallu du temps pour trouver le courage de dire à mon partenaire quelque chose comme « Écoute, j’éprouve de l’anxiété et j’ai l’impression que tu ne m’aimes pas ». À lui aussi, il a fallu du temps pour comprendre que rire ou tourner ce que je venais de lui avouer en plaisanterie n’était pas une bonne idée, et qu’il devait plutôt répondre quelque chose comme « Tu sais très bien que c’est faux, Sarah, et que c’est l’anxiété qui te fait parler ainsi ».

Cela constitue une déclaration formelle à laquelle je peux m’accrocher, et ma petite voix intérieure aura beau répéter que mon partenaire ne m’aime pas, je pourrai lui répondre à tout coup que ce n’est pas vrai, puisque ses paroles me prouvent le contraire.

Franchir ce premier pas et vous ouvrir du fait que vous vivez dans l’anxiété vous facilitera la tâche lorsque le moment sera venu d’en parler par la suite quand une crise se déclenchera.

Comprendre son anxiété

L’anxiété atteint tout le monde d’une manière différente, et cela est surtout vrai dans le cas de l’anxiété relationnelle. La façon dont nous réagissons varie selon les individus et peut inclure n’importe quoi, comme essayer de nous cramponner à notre partenaire de peur qu’il ne nous trompe, tenter de saboter une relation en cherchant la bagarre ou en en testant ses limites et repousser carrément notre partenaire. Toutes ces tactiques visent à établir à quel point il nous aime.

Ces réactions peuvent rendre très difficile la compréhension de notre propre anxiété; c’est pourquoi j’ai cherché une aide professionnelle pour essayer de comprendre la mienne.

Je me suis rendu compte que le conseil, conjugal ou individuel, est une bonne façon d’aborder l’anxiété relationnelle. Non seulement le counseling nous aide à composer avec notre anxiété, mais il aide et soutient également notre partenaire quand il essaie de comprendre la situation et de composer avec elle.

Surmonter l’anxiété est possible

Une chose que vous ne devez jamais oublier, c’est que vous pouvez dominer l’anxiété relationnelle. Cela exigera de sérieux efforts de votre part, et vous devrez continuer à vous exercer, mais cela vous donnera en retour la chance de préserver une relation harmonieuse.

Rappelez-vous que les trois conseils suivants vous aideront dans vos efforts pour consolider votre relation.

  • Soyez attentif – soyez plus conscient de vos réactions ainsi que de vos besoins et des besoins des gens qui vous entourent.
  • Communiquez – être capable de parler à votre partenaire sans causer de frictions jouera un rôle majeur dans vos efforts pour dissiper l’anxiété. Apprenez comment exprimer vos sentiments sans avoir l’air de l’accuser.
  • Essayez de ne pas agir par impulsion – l’anxiété peut parfois pousser les gens à tenter d’acquérir la preuve que leurs pensées correspondent à la réalité. Cela pourrait être dangereux pour vous et pour votre relation. Si vous vous sentez incapable de résister à une impulsion, essayez de vous détacher de la situation et de vous changer les idées jusqu’à ce que cette impulsion se soit estompée.

En conclusion

Parler de l’anxiété, tant avec votre partenaire qu’avec un thérapeute qualifié, pourra vous aider à gérer l’anxiété relationnelle. Par définition, les relations sont incertaines; il est donc naturel d’éprouver de l’anxiété de temps à autre, mais vous pouvez apprendre à composer efficacement avec ces pensées ou sentiments de manière à les empêcher d’envenimer votre relation à la longue.

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